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2019-03-03 09:46:21  来源:常识网   热度:
导语:近年来生活水平在不断的提高,生活方式也在不断的改变,随之而来的还有一系列健康问题,腰酸背痛,易疲劳,易失眠,高血压,高血脂。不得不

近年来生活水平在不断的提高,生活方式也在不断的改变,随之而来的还有一系列健康问题,腰酸背痛,易疲劳,易失眠,高血压,高血脂。不得不说的是,人们对于养生真的是越来越重视了。不仅仅各种养生食品吃起来,各种养生的运动也要做起来。我国五千年的历史文明自然也传承下来不少养生的功法,五禽戏、八段锦、六字诀、易筋经作为我国的四大功法近年来又进入了人们的视野,今天常识网就带大家了解一下八段锦。

八段锦强身健体好处多 练习八段锦你需要注意这几项

八段锦因为简单易学,并且有强身健体的功效,受到了各个年龄段的青睐,八段锦是我国一种影响深远的引导术,是一种功效显着的健身功法,“八段锦”这三个字嚼在舌尖真的是有些华美的意境,锦是一种精美的丝织品,用锦形容,则是赞扬了这套功法异彩纷呈,舒展优美,顾名思义,八段锦有8个动作。

一、八段锦练习的运动量?

说得通俗一点,健身气功?八段锦练习的运动量,就是指一次练习多长时间,做几遍,及所采取的姿势高低与用力的大小的总和。一般情况下,一周应不少于5次练习,每次练习在40分钟,做1至2遍,每遍之间休息2分钟,加上开始的准备活动和结束的整理运动,一次练习在50分钟左右为宜。如时间或身体健康情况不允许,可在一天中合适时间安排1~2次练习,每次练习15~30分钟,数量1至2遍,也可将整套拆开选择适合自己的动作来练习,同样可以取得良好的锻炼效果。由于受到性别、年龄、身体条件等因素的影响,练习者个体差异很大,不应攀比,心态要平衡,需结合自己的实际情况灵活掌握。运动量安排得是否合理,是练习的最关键环节,任何一种模式的选择都有其局限性。对运动量的掌握应以本体感觉为准,其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常,食欲及睡眠良好,表明运动量是适宜的。如果运动后身体明显疲劳,脉搏长时间得不到恢复,食欲不振、睡眠不佳,则表明运动量过大,应及时进行调整。

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二、八段锦的形体活动应重点注意什么?

形体活动包括两方面,一是姿势,二是运动过程。对于初学者,在练习中首先要抓好基本身型。如基本身型有毛病就会给人感觉到动作处处别扭,因为身型贯穿于形体活动的始终。正如古语所说,“形不正则气不顺,气不顺则意不宁,意不宁则气散乱”,可见基本身型的重要。当学会功法后,应进一步在动作的规格要领上下功夫,力求做到动作准确,要领得法,姿势优美,动作大方。因为会做并不等于做得对,更不等于做得好,需要有一个反复练习提高的过程。经过一段时间的练习,动作开始由紧变松,由松变沉,由沉变稳,功夫逐渐上身。此时,应该把形体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上,做到柔和缓慢,圆活连贯,松紧结合,动静相兼,神与形合,气寓其中。以上只是从练习的不同阶段,谈了健身气功?八段锦形体活动应重点注意的问题。在实际练功中这些应注意的问题都是交织在一起的,只不过是有所侧重而已。还有三调之间的关系处理也至关重要,在这里就不展开谈了。

另外,在形体活动中同样要注意因人而异。对姿势的高低,幅度的大小都应灵活掌握,对一时难以完成的动作不可强求,应降低难度以自己练习的舒适为好。

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三、八段锦在练习中是如何进行呼吸吐纳的?

呼吸吐纳是指吐出肺中浊气,吸进清新的空气。健身气功?八段锦的呼吸方法是,采用逆腹式呼吸,同时配合提肛呼吸。具体操作是,吸气时提肛、收腹、隔肌上升,呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时是起吸落呼,开吸合呼,蓄吸发呼,在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处,采用闭气。因每个人的肺活量、呼吸频率存有差异,功法的动作幅度也有大小、长短之别,对呼吸的方法要灵活运用,不可生搬硬套,如气息不畅应随时进行调节。练习中对呼吸吐纳的总体把握是,在初学阶段以自然呼吸为好,待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习,呼吸应柔和均匀,不可追求深长,其间自然呼吸在练习中是不可缺少的,它起着重要的调节作用。这样,经较长一段时间的锻炼,呼吸与动作才能配合自如,逐步进入不调而自调状态。

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四、八段锦会不会出偏?

“出偏”是指人的机体在生理和心理上出现较为严重的功能紊乱。造成的原因主要是出在呼吸与意念上,也就是人们常说的“走火”与“入魔”。

八段锦是以肢体运动为主的导引术,其方法简单易行,练习中大脑始终处于觉醒状态,对呼吸和意念的要求不像静功和有些动功要求那么高。只要按健身气功?八段锦书中习练要领去做,不可能会出偏。但在练习中,个别初学者有出现过头晕、恶心、手足麻木、心慌气短等现象。这多与体质虚弱、没有休息好和身体不舒服还坚持练习,或过于认真而出现紧张有关。只要暂时停止练习,稍加休息症状即可消除。也有练习后感到身体不适的,这主要与运动量过大有直接关系,应循序渐进,量力而行。

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五、八段锦在练习中怎样进行心理调节?

心理调节,指练功者对思维活动的调控,也称调心,说得直接一点就是如何运用意念。

八段锦在练习时的意念活动不是守一,而是意想动作过程。它包括动作的规格、要点、重点部位及呼吸。可能有人会问,这么多内容如何意守,会不会顾此失彼。其实操作起来非常容易,它同调身调息一样,有一个渐进的过程。在练功初期,也就是学习动作阶段,主要是意念动作规格和要点,在熟练提高阶段重点是意念动作技术环节,注重风格特点,使意念与呼吸相协调。随着功法的熟练、技术水平的提高,动作趋于自动化,呼吸也近于自调,这时的意念也随之越来越恬淡,最后达到动作、呼吸、意念协调一致。

八段锦一套动作下来,能够全面的舒展身体,可以起到促进血液循环,调节神经体液的功效,还可以轻柔的按摩腹腔内的脏器,对于心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统、及运动器官都有很好的调节作用,对于一些腰酸背痛,腰肌劳损,颈椎病,肩周炎还有很好的预防缓解的功效,长期坚持下来,是非常有利于身心健康的。

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现在有很多人练习八段锦,那么练习八段锦需要注意些什么呢?

1、不要马上吃饭,练习完八段锦后血液多集中在肌肉和呼吸系统,消化系统血液减少,这时吃饭不容易消化。

2、不可立即洗澡,练习完八段锦后可能会有出汗的现象,毛孔张开,这时如果洗澡,容易感冒。

3、不宜抽烟喝酒,八段锦注重呼吸,血液循环,刚刚练习完就吸烟喝酒,烟酒中的有害物质更容易被人体吸收。

4、不宜立即蹲下,练习八段锦会促进身体的血液循环,使血液循环加快,这时蹲下的话,会阻碍血液向腿部流通,容易更加使人疲劳。

5、不宜饭后或饥饿的状态下练习,饥饿状态下练习容易引起低血糖、头晕等症状。饭后有些人喜欢立马练习,这样容易呕吐。

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八段锦什么时间练习最好?

早上阳气蒸腾,是练习八段锦的最好时间,练习一段八段锦还可以让身心放松愉悦,有利于开展一天的工作生活。但是早上大部人的时间都比较紧张,也可以选择晚上练习,也是不错的,可以舒展身体,缓解一天久坐下的腰酸腿痛,还可以帮助人们进入睡眠状态,但是注意练习八段锦最好在饭前或者饭后的一小时。


适合办公室的养生八段锦

八段锦动作简单易做,由八节不同动作组成的八段锦,具有保健、治病、康复等功用,每一段动作都有明确的健身目的,综合起来,则对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位,以及相应的内脏以及气血、经络都产生保健、调理作用在办公室内,可灵活地选择其中一些式子,随时随地练习。如走路时可常踞起脚跟,久久自会有奇效发生。

1、双手托天理三焦:自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。

2、左右开弓似射雕:自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧,随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手捏箭诀,向左侧伸出,顺热转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓箭在手,等机而射。稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为左式,右式反之。左右调换练习六次。

3、调理脾胃须单举:自然站立,左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,并向左外方用力举托,同时右手下按附应。举按数次后,左手沿体前缓缓下落,还原至体侧。右手举按动作同左手,惟方向相反。

4、五劳七伤往后瞧:自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,宁神调息,气沉丹田。头部微微向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,缓缓转正,再缓缓转向右侧,目视右后方稍停顿,转正。如此六次。

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八段锦 最适合白领养生的“课间操”

八段锦,相当于古人的“广播体操”,从北宋流传至今,动作简单,方便易学,更重要的是,每个动作都有针对性的保健养生功效。

动作优美,犹如绸缎,只有八个动作及八句口诀,故名“八段锦”。八段锦分为坐式和站式两种,这里给大家介绍的站式八段锦,也称为“武八段”。不但适合老年人养生保健,还适合都市繁忙上班族用以强身健体。如果你每天工作紧张,缺乏锻炼,经常感到四肢无力、腰酸背痛、精神不佳,不妨练练八段锦。或许很快,你的工作效率就会大大提高,精神为之大振。

功法介绍:八个动作及八句口诀。

双手托天理三焦

左右开弓似射雕

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八段锦的好处

八段锦是中国一门古老的健身气功,因其动作简单,效果显著而得到现代人的青睐,现在很多人都在练,我们医院现在每天都有老百姓在我们的光棚下面练习,起到一个很好的作用比如我们人体衰老,是不可避免的,衰老之后,我们见到很多老太婆,老太爷,慢慢地脊柱就弯曲了。而我们通过练八段锦,对脊柱是非常好的,这是一个特点。

八段锦对四肢的关节,尤其是末梢的关节,是调节和收缩,我们人体里面的四肢关节还有在末梢里面的神经非常丰富,通过这样锻炼就可以调节我们人体里面的整个神经,跟体力调节。对养生保健,对强身健体,还有对长寿非常有好处。

练八段锦,通过做一种动作,相当于导引的动作,把呼气和吸气结合起来,又把人的心理状态,心神结合在一起。练八段锦,动作很优美,形体就好了,又练气了,气血运行通畅了,还有把心神结合在一起,通过练的动作,眼睛跟着来走,这样,行,气,神三者结合起来。这是非常非常有好处的。

我们很多老百姓啊,练的有易筋经,还有五禽戏,和八段锦,这叫做“武林三绝”,“武林三绝”的都有共同点,共同点刚才提到了,这三种都是练这种导引来的,跟气功结合起来,共同点就是,第一个,对脊柱有好处,第二个,对四肢关节有好处,第三呢,练的形体,练的神,对心,心神变得集中,还有气,导引起来。结合我自己的练的特点,八段锦更简单,实用,它可以调节人体的筋络气血,对全身的脏腑功能调节,非常有好处。

现代人的都市生活,很多都是缺乏运动,缺乏劳动,比如说坐办公室,坐在电脑旁边,可能会出现一些问题,一个就是头晕眼花,一个就是脖子酸软,腰酸腿痛,手脚不灵活,麻木。通过做八段锦,刚才提到,就把脊柱,会弯,会曲,会伸,还有旋转,而且对整个四肢的关节的运动,使到肌肉就舒缓了。

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八段锦到底能减肥吗

想起前段时间看的八段锦,这个也是抻劲拔骨的,于是就找来视频学习,然后稍微改编了一下。八段锦确实比易筋经简单,而且版本也差不多。而且由于我以前练功,我也感觉到这个东西的合理性,就认认真真的练。一次也就10几分钟,早晚2次,中午有时间也可以练,而且上班的时候还可以单个练习,就像伸懒腰一样,别人来问我就说我在伸懒腰。

因此练习八段锦除注意外形动作以外,还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。八段锦的锻练方法有两种,一种是用力的练法,一种是不用力的练法。动作用力练时,仍妾保持肌体放松,不可用僵力或单纯之臂力,动作要随呼吸,气贯丹田。不用力的练法,则主要是以外带内,外动促进内动,以达到健身祛病之功效。八段锦对身体的好处,简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。

长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析,就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善身陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环,从而提高人体各个生理机能。其好处如下…《对心血管的作用》八段锦要求身体端正,身贵丹田。由於横一肌的运动幅度增大,当禸脏八段锦是一套独立而完整的健身功法。历史悠久,流传广泛,深受人民喜爱,据说是岳飞与梁世昌所传。

早在北宋时已有记载,至今已有800余年历史。八段锦是古代上等丝织品,用多种不同颜色编织而成。古人把这套动作视为祛病保健效果极好而又编排精练,动作完美的一套导引功法。此功法共分为八段,故日八段锦。八段锦的练功方法应以内功为主,是内外相合的定步动功。因此练习八段锦除注意外形动作以外,还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。八段锦的锻练方法有两种,一种是用力的练法,一种是不用力的练法

练了一段时间,感觉肚子明显变小。这我是预想之中的。八段锦本来就是对五脏六腑进行锻炼,加速了新陈代谢,自然就把废物和脂肪带出去了。而且这个方法不用节食,真爽练了一个月,轻了10斤。而且感觉脚后跟也没那么疼了。

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八段锦到底有效果吗

段锦一般人只知道是一种中国传统的健身方法, 知识深一点的也只知道是内家拳派中用来抻筋拔骨的软体操,而其作为丹道中后天筑基初级法门的来历就恐怕没有多少人知道了。告诉大家,八段锦不仅仅是中医用来健身的方法, 也不只是拳术体操,而是汉钟离真人所传下来的丹道初基入门之法, 八段锦正是以简单地导引之法,使人体十二经之气机与五脏调和, 经调和与畜养, 使多余之气灌注入八脉之中,从而达到补亏和开关展窍之作用, 真可谓延命初基之妙法。

两手托天理三焦。人体之气有四,元气,宗气,营气,卫气。其中元气发源于肾间命门,通过三焦,沿经络系统和腠理之间循环至全身。此式动作能升提元气和中气。 五劳七伤往后瞧,背后七颠百病消。 此法可以带动和贯通督脉、足太阳膀胱经等背后大脉, 促使百脉流通, 补五脏亏损,不可因简单而小视。

左右开弓似射雕,此式开展肺气。肺于五行中属金,肺藏魄。前辈高人云:欲做神仙,须精劈拳。丹经多言心肾脾而略肝肺,岂知后天丹法首重中丹田膻中之肺气! 肺主皮毛,劈拳属金,精练肺气,自可肤如婴儿。鹤发童颜并不难。

作为后天延命之术,以保肾安心为法理,脾属土、肺属金、肝属木、肾属水、心属火。后天调养之法在先调和脾胃,使脾胃健康,能纳取后天水谷精微之炁,再调理好肺金。后天之运化在于土生金,金再生水。心安,则脾胃调和而土旺,土旺自然生金。少思虑,戒绝大的情绪波动以养脾土。少言语以养肺金。只有土金相互调和,后天之本坚固,则肾水自旺。

八段锦是一套独立而完整的健身功法,美而华贵!体现其动作舒展优美,现代的八段锦在内容与名称上均有所改变,此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”,练习无需器械,无需场地,简单易学,节省时间,作用极其显著;效果适合于男女老少,可使瘦者健壮,肥者减肥。

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养生太极八段锦有什么作用

对于太久大家应该不会太陌生,这是一项老少皆宜的运动,对于身体也是具有一定的好处的,太极在练习的时候动作是非常轻柔的,不要看它那么轻柔以为对身体不会有什么帮助,其实它是具有很好的保健功能的,还能陶冶我们的情操,舒缓我们的情绪,那么养生太极八段锦有什么作用呢?

一、太极拳的医疗保健功能

太极拳在我国历代人民的长期实践中不断地演进和发展,使它无论在技术上、理论上都形成了完整而系统的内容,成为具有宝贵医疗价值的轻松柔和运动项目。这是我国古代人民在体育事业上的巨大贡献之一。

太极拳有高深的技击艺术,有宝贵的医疗保健作用。它是一种把我国源远流长的拳术、导引术、吐纳术三者结合,加以创新的治病强身、增强体质和延年益寿的体育运动。在太极拳精典论着中,就有详推用意终何在,益寿延年不老春的话。太极拳运动的特点,是举动轻灵,运作和缓,呼吸自然,用意不用力。是静中之动,虽动犹静,静所以养脑力,动所以活气血,内外兼顾,身心交修。也就是使意识、呼吸、动作三者密切结合,从而达到调整人体阴阳,疏通经络,和畅气血,使人的生命得以旺盛,故可使弱者复壮、病者康,起到增强体质、祛病延年的作用。

现代医学研究表明,太极拳和一般的健身体操不同,除去全身各个肌肉群、关节需要活动外,还要配合均匀的深呼吸与横膈运动,而更重要的是需要精神的专注,心静、用意,这样就对中枢神经系统起了良好的影响,从而给其他系统与器官的活动和改善打下了良好的基础。现将太极拳对各个主要系统的生理影响简述于后。

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